{"id":9546,"date":"2024-11-21T15:48:52","date_gmt":"2024-11-21T18:48:52","guid":{"rendered":"https:\/\/aldiachaco.com.ar\/?p=9546"},"modified":"2024-11-21T15:48:52","modified_gmt":"2024-11-21T18:48:52","slug":"es-necesario-tomar-suplementos-de-magnesio-para-mejorar-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aldiachaco.com.ar\/index.php\/2024\/11\/21\/es-necesario-tomar-suplementos-de-magnesio-para-mejorar-la-salud\/","title":{"rendered":"\u00bfEs necesario tomar suplementos de magnesio para mejorar la salud?"},"content":{"rendered":"

Se dice que\u00a0los suplementos de\u00a0<\/b>magnesio<\/b>\u00a0<\/a>ayudan con una larga lista de dolencias: problemas de sue\u00f1o, migra\u00f1as, depresi\u00f3n, hipertensi\u00f3n, calambres musculares, estre\u00f1imiento. Un consejero de bienestar de\u00a0TikTok<\/b>\u00a0lleg\u00f3 a decir que, para\u00a0\u201cser un miembro funcional de la sociedad\u201d, todo el mundo deber\u00eda tomarlos.<\/b><\/p>\n

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La premisa de que este mineral esencial<\/b>\u00a0puede tratar una gama tan amplia de problemas se basa en la idea de que muchas personas tienen carencias de \u00e9l. Pero, \u00bfeso es cierto?\u00a0\u00bfY reponer el magnesio de tu cuerpo resolver\u00e1 tus problemas de salud?<\/b><\/p>\n

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Hemos preguntado a expertos si estas afirmaciones resisten el escrutinio cient\u00edfico.<\/p>\n

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\u00bfEs frecuente la carencia de magnesio?<\/h2>\n<\/div>\n

La mayor\u00eda de los estadounidenses no tienen una carencia grave de magnesio, dijo\u00a0Edward Saltzman<\/b>\u00a0, profesor asociado de la\u00a0Facultad Friedman de Ciencia y Pol\u00edtica de la Nutrici\u00f3n<\/b>\u00a0de la\u00a0Universidad Tufts<\/b>. Si la tuvieran, dijo, presentar\u00edan s\u00edntomas perceptibles como n\u00e1useas, v\u00f3mitos, entumecimiento, hormigueo, convulsiones y ritmos card\u00edacos anormales.<\/p>\n

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Pero las encuestas nacionales sobre la dieta<\/b>\u00a0sugieren que al menos la mitad de la poblaci\u00f3n de\u00a0Estados Unidos<\/b>\u00a0no cumple las recomendaciones federales: al menos 310 o 320 miligramos de magnesio al d\u00eda para las mujeres que no est\u00e1n embarazadas (dependiendo de su edad); y al menos 400 o 420 miligramos para los hombres (tambi\u00e9n dependiendo de la edad).<\/p>\n

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No consumir suficiente magnesio podr\u00eda tener consecuencias m\u00e1s sutiles a largo plazo,<\/b>\u00a0dijo Saltzman. Los investigadores han encontrado correlaciones, por ejemplo, entre consumir menos magnesio y afecciones de salud como la diabetes de tipo 2, los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades cardiovasculares, las fracturas \u00f3seas, las migra\u00f1as y el sue\u00f1o deficiente, aunque no han demostrado que haya causalidad. .<\/p>\n

Desgraciadamente,\u00a0no hay una forma sencilla de saber si cumples las directrices federales.<\/b>\u00a0Un an\u00e1lisis de sangre, por ejemplo, no te dar\u00e1 una evaluaci\u00f3n muy precisa, dijo\u00a0Katherine L. Tucker<\/b>, profesora em\u00e9rita de Ciencias Biom\u00e9dicas y Nutricionales en\u00a0UMass Lowell<\/b>.<\/p>\n

\u201cPara m\u00ed, es uno de los nutrientes m\u00e1s importantes que estamos pasando por alto\u201d, dijo Tucker.<\/p>\n

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\u00bfLos suplementos de magnesio pueden ayudar en ciertas afecciones?<\/h2>\n<\/div>\n

Los ensayos cl\u00ednicos relevantes que lo han analizado han sido peque\u00f1os, con resultados inconsistentes, dijo Saltzman, por lo que si acaso pueden ayudar con una lista tan larga de dolencias es \u201cla pregunta del mill\u00f3n\u201d.<\/p>\n

Necesitamos estudios m\u00e1s amplios y mejores antes<\/b>\u00a0de recomendar suplementos de magnesio a la mayor\u00eda de la gente, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n

Sin embargo, algunas evidencias de alcance limitado proporcionan indicios de que los suplementos de magnesio pueden ayudar al menos con algunos problemas, sobre todo si no obtienes suficiente magnesio de tu dieta, dijo Tucker.\u00a0He aqu\u00ed algunas \u00e1reas que ofrecen las mejores evidencias, aunque imperfectas, para su uso.<\/b><\/p>\n

Migra\u00f1as<\/b><\/p>\n

Seg\u00fan la\u00a0Academia Americana de Neurolog\u00eda<\/b>\u00a0y la\u00a0Sociedad Americana de Cefaleas<\/b>\u00a0, los suplementos de magnesio son \u201cprobablemente eficaces\u201d para prevenir las migra\u00f1as en quienes las padecen con regularidad. Esto est\u00e1 respaldado por un pu\u00f1ado de peque\u00f1os ensayos cl\u00ednicos, que han sugerido que los pacientes que tomaron 600 miligramos de magnesio al d\u00eda tuvieron menos migra\u00f1as que los que tomaron un placebo.<\/p>\n

Sue\u00f1o<\/b><\/p>\n

En una revisi\u00f3n de estudios realizada en 2021, unos investigadores resumieron los resultados de tres ensayos cl\u00ednicos que incluyeron a 151 personas de 50 a\u00f1os o m\u00e1s.\u00a0Descubrieron que, por t\u00e9rmino medio, quienes tomaban entre 320 y 729 miligramos de magnesio al d\u00eda se dorm\u00edan unos 17 minutos m\u00e1s deprisa que quienes tomaban un placebo.<\/b>\u00a0Sin embargo, no estaba claro si los suplementos mejoraban la calidad del sue\u00f1o de los participantes o les ayudaban a dormir m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Salud mental<\/b><\/p>\n

En una revisi\u00f3n de\u00a02023<\/b>\u00a0de siete peque\u00f1os ensayos cl\u00ednicos, los investigadores concluyeron que tomar suplementos de magnesio puede ayudar a reducir los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n (aunque no todos los ensayos que revisaron hallaron tales beneficios). Un ensayo de 2017 con 126 adultos con s\u00edntomas de depresi\u00f3n de leves a moderados descubri\u00f3 que quienes tomaron 248 miligramos de magnesio al d\u00eda durante seis semanas empezaron a sentirse menos ansiosos y deprimidos al cabo de dos semanas. Sin embargo, los investigadores informaron de que este beneficio podr\u00eda haberse explicado en parte por un efecto placebo.<\/p>\n

Una revisi\u00f3n de\u00a02024<\/b>\u00a0tambi\u00e9n descubri\u00f3 que los suplementos de magnesio pueden ayudar con la ansiedad, aunque los resultados tambi\u00e9n fueron contradictorios.<\/p>\n

Presi\u00f3n arterial y az\u00facar en sangre<\/b><\/p>\n

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Algunos estudios realizados durante per\u00edodos cortos de tiempo<\/b>\u00a0han sugerido que, en personas con hipertensi\u00f3n, los suplementos de magnesio pueden reducir la tensi\u00f3n arterial en una peque\u00f1a cantidad. Y en personas con diabetes de tipo 2, pueden ayudar a reducir el az\u00facar en sangre y las medidas de resistencia a la insulina, dijo Tucker.\u00a0Estos resultados concuerdan con estudios m\u00e1s largos<\/b>\u00a0que han encontrado correlaciones entre un menor consumo de magnesio y un mayor riesgo de diabetes de tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, dijo, aunque no disponemos de evidencias suficientes para afirmar que un suplemento de magnesio pueda prevenir estas enfermedades.<\/p>\n

Estre\u00f1imiento<\/b><\/p>\n

En\u00a02023<\/b>, expertos de dos asociaciones nacionales de gastroenterolog\u00eda dijeron que las personas con estre\u00f1imiento cr\u00f3nico (es decir, aquellas con determinados s\u00edntomas que duran tres o m\u00e1s meses) podr\u00edan beneficiarse de tomar suplementos de magnesio. Esto se bas\u00f3 en dos peque\u00f1os ensayos a corto plazo que descubrieron que las personas con estre\u00f1imiento cr\u00f3nico que tomaban \u00f3xido de magnesio (un tipo de suplemento de magnesio) hac\u00edan m\u00e1s deposiciones a la semana que quienes tomaban un placebo.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la conclusi\u00f3n?<\/b><\/p>\n

Los cient\u00edficos no saben exactamente c\u00f3mo los suplementos de magnesio pueden ofrecer estos beneficios,<\/b>\u00a0ni si pueden ayudar de otras formas, como previniendo los calambres musculares o mejorando la salud \u00f3sea. Pero el mineral interviene en cientos de reacciones qu\u00edmicas del organismo, como la funci\u00f3n de las c\u00e9lulas cerebrales, la contracci\u00f3n muscular, el control de la glucosa en sangre, la regulaci\u00f3n de la tensi\u00f3n arterial y la producci\u00f3n de energ\u00eda.<\/p>\n

La mejor manera de asegurarte de que ingieres suficiente magnesio es consumir m\u00e1s alimentos ricos en magnesio, como frutos secos, semillas, verduras de hoja verde, frijoles y cereales integrales, dijo Tucker.<\/p>\n

Si no come regularmente este tipo de alimentos,\u00a0puede valer la pena probar un suplemento,<\/b>\u00a0a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n

Solo tienes que tener en cuenta que algunos tipos de suplementos de magnesio pueden causar efectos secundarios desagradables, como diarrea, n\u00e1useas y calambres abdominales, dijo\u00a0Mahtab Jafari<\/b>, profesor de Ciencias Farmac\u00e9uticas de la\u00a0UC Irvine<\/b>.<\/p>\n

El \u00f3xido de magnesio, el cloruro de magnesio, el gluconato de magnesio y el sulfato de magnesio son m\u00e1s propensos a causar estos problemas. Otras formas, como el citrato de magnesio, el glicinato de magnesio, el bisglicinato de magnesio y el L-treonato de magnesio, se toleran mejor, a\u00f1adi\u00f3 Jafari.<\/p>\n

Los suplementos de magnesio pueden interferir con algunos medicamentos, como ciertos antibi\u00f3ticos o f\u00e1rmacos para la osteoporosis, dijo Jafari, y\u00a0dosis m\u00e1s altas pueden ser inseguras si tus ri\u00f1ones no funcionan correctamente.<\/b>\u00a0Es una buena pr\u00e1ctica consultar con su m\u00e9dico antes de tomar suplementos de magnesio (o de cualquier otro tipo).<\/p>\n

Y tenga en cuenta que los suplementos diet\u00e9ticos en general no se someten a pruebas rigurosas de seguridad y eficacia como los f\u00e1rmacos.\u00a0Jafari recomienda elegir un suplemento con el sello de un laboratorio externo de confianza, como la NSF o la Farmacopea de Estados Unidos,<\/b>\u00a0que analizan de forma independiente los suplementos en busca de contaminantes y para garantizar que contienen lo que se pone en la etiqueta.<\/p>\n

\u00a9 The New York Times 2024<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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