{"id":10704,"date":"2025-01-07T19:35:26","date_gmt":"2025-01-07T22:35:26","guid":{"rendered":"https:\/\/aldiachaco.com.ar\/?p=10704"},"modified":"2025-01-07T19:35:26","modified_gmt":"2025-01-07T22:35:26","slug":"combinacion-de-ayuno-intermitente-con-entrenamiento-de-gimnasio-que-dicen-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aldiachaco.com.ar\/index.php\/2025\/01\/07\/combinacion-de-ayuno-intermitente-con-entrenamiento-de-gimnasio-que-dicen-los-expertos\/","title":{"rendered":"Combinaci\u00f3n de ayuno intermitente con entrenamiento de gimnasio: qu\u00e9 dicen los expertos"},"content":{"rendered":"

El auge del\u00a0ayuno intermitente\u00a0gener\u00f3 un cambio significativo en los h\u00e1bitos alimenticios de muchas personas, quienes optan por saltarse el desayuno en busca de una mayor claridad mental. Este concepto promete\u00a0obtener un metabolismo m\u00e1s eficiente<\/b>\u00a0junto con un m\u00e9todo efectivo para controlar el peso. Sin embargo, combinar el estilo de vida con rutinas de ejercicio intenso despert\u00f3 dudas entre expertos y mediante un informe difundido por\u00a0The Independent,\u00a0<\/i>adviertieron que los efectos de esta pr\u00e1ctica dependen en gran medida de factores individuales como: estilo de vida, fisiolog\u00eda y los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n

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Con el ayuno intermitente, popularizado como una herramienta para optimizar el cuerpo y la mente, se proponen\u00a0per\u00edodos prolongados sin ingerir alimentos<\/b>, permitiendo que el organismo aproveche reservas internas de energ\u00eda. Esta estrategia gan\u00f3 adeptos al destacar beneficios como la mejora de la concentraci\u00f3n, un control m\u00e1s efectivo del peso y un metabolismo m\u00e1s equilibrado.<\/p>\n

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Sin embargo, estas ventajas no se presentan de manera uniforme. Su eficacia est\u00e1 condicionada por el\u00a0contexto personal de cada individuo<\/b>, incluyendo sus h\u00e1bitos alimenticios, su nivel de actividad f\u00edsica y sus demandas diarias. \u201cEl ayuno intermitente es particularmente \u00fatil para personas sedentarias o aquellas que enfrentan problemas metab\u00f3licos\u201d, explic\u00f3 la\u00a0doctora Stacy Sims<\/b>, investigadora en ciencias nutricionales y experta en biohacking.<\/p>\n

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\"La<\/picture>La combinaci\u00f3n de ejercicios de alta intensidad y ayuno prolongado implica depender de reservas limitadas de energ\u00eda (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n
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Complejidad de combinar ayuno y ejercicio<\/h2>\n<\/div>\n

El panorama cambia radicalmente al introducir el ejercicio en esta ecuaci\u00f3n. Los entrenamientos, especialmente los de alta intensidad, requieren niveles importantes de energ\u00eda que el cuerpo puede no ser capaz de proporcionar durante un estado de ayuno prolongado. Esto puede generar una\u00a0interacci\u00f3n compleja entre las reservas energ\u00e9ticas<\/b>\u00a0del organismo y las demandas f\u00edsicas, aumentando los riesgos de fatiga, desbalances hormonales o incluso p\u00e9rdida de masa muscular si el cuerpo no dispone del combustible adecuado.<\/p>\n

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Los debates sobre la compatibilidad entre el ayuno intermitente y el ejercicio dividieron opiniones dentro de la comunidad cient\u00edfica, especialmente en cuanto a los\u00a0beneficios y riesgos\u00a0<\/b>que esta pr\u00e1ctica puede tener para distintos perfiles de personas.<\/p>\n

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Seg\u00fan la Dra. Sims, investigadora de ciencias nutricionales, el ayuno intermitente puede resultar \u00fatil para quienes llevan un estilo de vida sedentario o presentan enfermedades metab\u00f3licas. Sin embargo, advierte que \u201cno se obtienen beneficios adicionales<\/b>\u00a0al combinar el ayuno intermitente con el ejercicio\u201d. Adem\u00e1s de que en el caso de las mujeres, esta combinaci\u00f3n\u00a0puede llegar a ser perjudicial<\/b>, afectando su rendimiento f\u00edsico y su salud general.<\/p>\n

De acuerdo con un estudio publicado por\u00a0Frontiers in Endocrinology, uno de los factores clave en este contexto es la intervenci\u00f3n del\u00a0neuropeptida kisspeptina<\/b>, responsable de regular las hormonas sexuales, el apetito y los niveles de glucosa en el organismo. La Dra. Sims detalla que esta\u00a0sustancia es especialmente sensible en las mujeres<\/b>, lo que las hace m\u00e1s vulnerables a los efectos del ayuno. \u201cCuando el cerebro percibe una deficiencia de nutrientes, especialmente de carbohidratos, se reduce la estimulaci\u00f3n de la kisspeptina\u201d, explic\u00f3 la experta. Este proceso incrementa el apetito, y disminuye la sensibilidad a la insulina, que puede derivar en problemas metab\u00f3licos como intolerancia a la glucosa.<\/p>\n

Sergii Putsov<\/b>, entrenador personal y director de ciencias del deporte en Torokhtiy Weightlifting, se\u00f1al\u00f3 que aunque el ayuno previo al ejercicio puede ser seguro en ciertos casos, su impacto depende de factores como los objetivos espec\u00edficos, el tipo de entrenamiento y el cuerpo de cada persona. Entre las\u00a0posibles ventajas\u00a0<\/b>destacan la mejora en la oxidaci\u00f3n de grasas y la flexibilidad metab\u00f3lica. Aunque el entrenador tambi\u00e9n advierte sobre el\u00a0riesgo de fatigas cr\u00f3nicas y el aumento en la degradaci\u00f3n<\/b>\u00a0de prote\u00ednas musculares si el cuerpo carece de suficientes reservas de gluc\u00f3geno.<\/p>\n

\"Estudios<\/picture>Estudios muestran que esta pr\u00e1ctica afecta de forma distinta a hombres y mujeres debido a diferencias hormonales (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n
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Recomendaciones para entrenar en estado de ayuno<\/h2>\n<\/div>\n

Aunque el entrenamiento en ayunas puede ser viable en ciertos casos, los especialistas subrayan que no todos los ejercicios son igualmente adecuados para realizarse sin haber consumido alimentos. Para\u00a0Edwina Jenner<\/b>, entrenadora personal y asesora en salud,\u00a0actividades de bajo impacto<\/b>, como yoga o pilates pueden realizarse sin problemas en un estado de ayuno, ya que su demanda energ\u00e9tica es moderada.<\/p>\n

Tambi\u00e9n advierte que las sesiones de fuerza o alta intensidad requieren una adecuada\u00a0ingesta previa de nutrientes<\/b>\u00a0para optimizar el rendimiento y evitar la fatiga prematura. \u201cEl entrenamiento de fuerza necesita combustible para maximizar los resultados\u201d, se\u00f1al\u00f3 Jenner en\u00a0The Independent<\/i>. La falta de\u00a0energ\u00eda<\/a>\u00a0no solo dificulta completar los ejercicios con la intensidad adecuada, sino que tambi\u00e9n prolonga el tiempo necesario para alcanzar objetivos f\u00edsicos.<\/p>\n

Los expertos coinciden en que no todas las personas pueden adaptarse al entrenamiento en ayunas. Jenner resalta que muchas de sus clientas reportan sentirse fatigadas y desmotivadas al intentarlo, lo que perjudica su desempe\u00f1o general. Es por ello que las decisiones sobre practicar ejercicio en ayunas deben basarse en un\u00a0conocimiento claro del propio cuerpo<\/b>\u00a0y sus necesidades energ\u00e9ticas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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