{"id":10650,"date":"2025-01-06T14:33:04","date_gmt":"2025-01-06T17:33:04","guid":{"rendered":"https:\/\/aldiachaco.com.ar\/?p=10650"},"modified":"2025-01-06T14:33:04","modified_gmt":"2025-01-06T17:33:04","slug":"consejos-para-hacer-deporte-en-verano-sin-sufrir-un-golpe-de-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aldiachaco.com.ar\/index.php\/2025\/01\/06\/consejos-para-hacer-deporte-en-verano-sin-sufrir-un-golpe-de-calor\/","title":{"rendered":"Consejos para hacer deporte en verano sin sufrir un golpe de calor"},"content":{"rendered":"<p>El verano trae consigo temperaturas extremas que pueden afectar significativamente al organismo, especialmente durante la actividad f\u00edsica. Mientras el ejercicio tiene numerosos beneficios, las altas temperaturas pueden convertirlo en un desaf\u00edo para el cuerpo humano, seg\u00fan publica Infobae.<\/p>\n<div class=\" large m_image\">\n<figure><picture><source srcset=\"https:\/\/www.diarionorte.com\/content\/bucket\/1\/394851w790h473c.jpg.webp\" type=\"image\/webp\" media=\"(min-width: 640px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.diarionorte.com\/content\/bucket\/1\/394851w440h263c.jpg.webp\" type=\"image\/webp\" media=\"(min-width: 300px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.diarionorte.com\/content\/bucket\/1\/394851w790h473c.jpg\" media=\"(min-width: 300px)\" \/><\/picture><\/figure>\n<h2>QU\u00c9 TENER EN CUENTA AL HACER EJERCICIO<\/h2>\n<p>Cuando las temperaturas superan los 32 grados o 33 combinadas con alta humedad, el sistema natural de termorregulaci\u00f3n del cuerpo puede fallar, lo que dificulta la eliminaci\u00f3n del calor generado tanto por el ambiente como por el metabolismo. Esto puede derivar en s\u00edntomas como agotamiento, irritabilidad, n\u00e1useas, v\u00f3mitos, dolor de cabeza y calambres musculares. En casos graves, puede llegar a un desmayo o s\u00edncope.<\/p>\n<p>El doctor Heredia destaca que todos, independientemente de su edad o estado f\u00edsico, est\u00e1n en riesgo durante estas condiciones clim\u00e1ticas. Sin embargo, ciertos grupos como adultos mayores, ni\u00f1os peque\u00f1os, embarazadas, personas con enfermedades cr\u00f3nicas o quienes toman ciertos medicamentos son particularmente vulnerables.<\/p>\n<p>Por ello, es crucial adaptar la rutina deportiva seg\u00fan las condiciones clim\u00e1ticas, priorizando horarios m\u00e1s frescos y evitando la exposici\u00f3n directa al sol en las horas de mayor calor.<\/p>\n<h2>DIEZ RECOMENDACIONES<\/h2>\n<p>1- Mantener una hidrataci\u00f3n adecuada: beber entre 2,5 y 3,5 litros de agua fr\u00eda al d\u00eda, sin esperar a sentir sed. Evitar bebidas alcoh\u00f3licas, con cafe\u00edna o az\u00facar.<\/p>\n<p>2- Elegir una alimentaci\u00f3n ligera: optar por frutas, verduras y alimentos bajos en grasa para no sobrecargar el sistema digestivo.<\/p>\n<p>3- Usar ropa adecuada: priorizar prendas livianas, de colores claros y materiales como algod\u00f3n, que faciliten la transpiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>4- Protegerse del sol: utilizar gorra, sombrero y gafas de sol para reducir la exposici\u00f3n directa.<\/p>\n<p>5- Aplicar protector solar: elegir productos con un factor de protecci\u00f3n solar (FPS) de al menos 30 y reaplicarlo seg\u00fan las indicaciones.<\/p>\n<p>6- Evitar horarios de mayor calor: en Argentina, es recomendable evitar cualquier actividad f\u00edsica entre las 10 y las 17.<\/p>\n<p>7- Hidratarse durante el ejercicio: consumir l\u00edquidos antes, durante y despu\u00e9s de la actividad. Las bebidas isot\u00f3nicas con sales minerales tambi\u00e9n son \u00fatiles.<\/p>\n<p>8- Preferir espacios ventilados: buscar \u00e1reas sombreadas o con buena circulaci\u00f3n de aire para realizar actividades.<\/p>\n<p>9- Tomar duchas templadas: ayudan a reducir el calor corporal y eliminar el sudor.<\/p>\n<p>10- Consultar al m\u00e9dico: si hay dudas o s\u00edntomas persistentes, se debe buscar atenci\u00f3n profesional de inmediato.<\/p>\n<p><strong>Los s\u00edntomas de una condici\u00f3n que puede ser grave\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>El golpe de calor es una condici\u00f3n grave que ocurre cuando el cuerpo no puede regular su temperatura y esta supera los 39 \u00b0C. Entre los s\u00edntomas iniciales se encuentran:<\/p>\n<p>-Agotamiento extremo.<\/p>\n<p>-Dolores de cabeza persistentes.<\/p>\n<p>-N\u00e1useas o v\u00f3mitos.<\/p>\n<p>-Calambres musculares.<\/p>\n<p>-Piel seca y caliente al tacto (en casos avanzados).<\/p>\n<p>-Desorientaci\u00f3n o confusi\u00f3n mental.<\/p>\n<p>-En casos cr\u00edticos, p\u00e9rdida del conocimiento.<\/p>\n<p>Estos s\u00edntomas requieren atenci\u00f3n m\u00e9dica inmediata. Ante cualquier sospecha de golpe de calor, es fundamental detener la actividad f\u00edsica, buscar sombra o un lugar fresco, hidratarse con agua fr\u00eda y consultar a un m\u00e9dico o acudir a un servicio de emergencias.<\/p>\n<p>En tanto, seg\u00fan la p\u00e1gina del Ministerio de Salud de la Naci\u00f3n, el agotamiento por calor es un estadio previo al golpe de calor, y hay que reconocerlo para prevenir una situaci\u00f3n m\u00e1s grave. Sus s\u00edntomas son:<\/p>\n<p>-Sudoraci\u00f3n excesiva.<\/p>\n<p>-En los beb\u00e9s puede verse la piel muy irritada por el sudor en el cuello, pecho, axilas, pliegues del codo y la zona del pa\u00f1al (sudamina).<\/p>\n<p>-Piel p\u00e1lida y fresca.<\/p>\n<p>-Sensaci\u00f3n de calor sofocante.<\/p>\n<p>-Sed intensa y sequedad en la boca.<\/p>\n<p>-Calambres musculares.<\/p>\n<p>-Agotamiento, cansancio o debilidad.<\/p>\n<p>-Dolores de est\u00f3mago, inapetencia, n\u00e1useas o v\u00f3mitos.<\/p>\n<p>-Dolores de cabeza.<\/p>\n<p>-Irritabilidad (llanto inconsolable en los m\u00e1s peque\u00f1os).<\/p>\n<p>-Mareos o desmayo.<\/p>\n<p><strong>LOS M\u00c1S VULNERABLES<\/strong><\/p>\n<p>Los que tienen mayor riesgo son:<\/p>\n<p>-Los menores de 5 a\u00f1os y m\u00e1s a\u00fan los menores de 1 a\u00f1o.<\/p>\n<p>-Los ni\u00f1os con enfermedades cr\u00f3nicas (card\u00edacas, renales, mentales o neurol\u00f3gicas y otras).<\/p>\n<p>-Los ni\u00f1os con fiebre por otra causa o diarrea.<\/p>\n<p>-Los ni\u00f1os que presentan obesidad o desnutrici\u00f3n.<\/p>\n<p>-Los que tienen la piel quemada por el sol.<\/p>\n<p>FUENTE: INFOBAE<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El verano trae consigo temperaturas extremas que pueden afectar significativamente al organismo, especialmente durante la actividad f\u00edsica. 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